25ª Entrada: Podcats sobre la natación

Podcats de la Natación

14ª Entrada: Conoce el deporte en tu ciudad

A continuación les presento los resultados de una serie de actividades sobre el deporte en mi ciudad.

1ª Identificar los itinerarios deportivos de tu entorno a partir de la práctica que realizan las personas que tienes más próximas.

2ª Completar una ficha informativa sobre la oferta deportiva de tu municipio o distrito.

( En los tres gimnasios, puede acudir todo el público, con respecto a quien va dirigido. Disculpen las molestias.)

3ª Redactar un decálogo sobre tus compromisos con el deporte y la actividad física para tu futuro.

 

Mis compromisos con la actividad física son...

1.Realizar algún tipo de deporte durante la semana.

2.Luchar y esforzarme al máximo en la actividad física que realice.

3.Animar a los demás a realizar deporte.

4.Respetar a mis compañeros y contrincantes.

5.Llevar una dieta equilibrada y sana.

6.Cumplir siempre con las reglas del juego y demostrarles a los demás que no merece la pena jugar con trampas.

7.Cuidar los materiales y las instalaciones que utilizo para realizar deporte.

8.Aceptar las derrotas con deportividad y no desanimarme nunca.

9.Mostrar interés por el deporte.

1o. Animar a los que sufren cuando toman una derrota.

13ª Entrada: ¿Alto o bajo impacto?

El aeróbic es un tipo de deporte aeróbico, el cal se realiza al son de la música. Dicho deporte nos ayuda a ejercitar las diferentes capacidades físicas mediante coreografías de diferentes tipos y niveles.
A continuación les voy hablar del alto y bajo impacto en el aeróbic.
Alto impacto:
La actividad de alto impacto puede ser cualquier tipo de rutina cardiovascular enérgica en la que ambos pies pueden estar separados del suelo al mismo tiempo.
A continuación les mostraré los pasos básicos que se dan a realizar en el alto impacto.

-Jumping jack : Consiste en saltar abriendo y cerrando las piernas, y a la vez, dar palmadas a la altura de la cabeza. Los músculos implicados en este paso son: tríceps sural, abductores, y glúteo mayor.

-Nick up saltando: Al igual que el Nick up (rodilla arriba) de bajo impacto, sólo que en este lo acompañamos con pequeños saltos.

-Kick: Se basa en dar una pequeña patada al aire y a la vez dar un pequeño salto. Las patadas pueden ser hacia delante, hacia los lados, y hacia atrás. Con este paso ejercitamos: psoasilíaco, cuádriceps y tríceps sural.

-Hops: Se lleva acabo dando pequeños saltos sobre el sitio en el que nos situamos con los dos pies juntos.

-Twist: En este paso se introducen pequeños giros, que dependiendo de si van acompañados de un salto o no, son de alto o de bajo impacto.
Bajo impacto:
Durante la práctica de los aeróbicos de bajo impacto al menos uno de los dos pies está sobre el piso todo el tiempo, lo que reduce la presión sobre el sistema músculo-esquelético.
A continuación les pondré los pasos básicos que se dan a realizar en el alto impacto.

-Marcha: Consiste en andar sobre el sitio, ejercitando los siguientes músculos: psoas, glúteos, cuádriceps, gemelos, isquiotibiales, y sóleo.

-Hop (elevación de talones): Se basa en la flexión y extensión de los talones.

-Step Touch o paso toca: Consiste en separar una pierna hacia un lado y luego la otra se junta con la primera (paso lateral). Es un paso muy utilizado para intercalarlo con otros. Se deben mantener ligeramente flexionadas las rodillas para amortiguar el movimiento. Se ejercitan estos músculos: glúteos medio, aductores y cuádriceps.

-Lunge: Consiste en separar las piernas, dejando el peso del cuerpo sobre la pierna que se abre el gesto. La rodilla de la pierna que apenas se mueve se flexiona más que la de la que se abre.

-Paso cruzado: primero, se abre una pierna a un lado, después se cruza la otra por detrás o por delante, seguidamente se vuelve a separar la pierna y repetimos de nuevo todo.

-Nick up(rodilla arriba): Como su propio nombre indica, subimos una rodilla y la llevamos hacia el codo opuesto a esta.

-Cambio de peso: Teniendo las piernas separadas a la altura de los hombros, cambiamos el peso del cuerpo de una pierna a otra siguiendo el ritmo de la música.


A continuación les muestro una tabla en la que podrán visualizar de forma clara y concisa las características del alto y bajo impacto en el aeróbic.

A continuación les dejo un vídeo de cada tipo de impacto para que puedan apreciar la teoría explicada anteriormente de manera práctica.

Alto impacto:

Bajo impacto:

Beneficios para los huesos con las actividades de alto y bajo impacto:

Las actividades aeróbicas de alto y bajo impacto implican sostenimiento del peso, lo cual ayuda a mantener la densidad de los huesos e incrementa la masa muscular magra. Puesto que la masa ósea alcanza su máximo durante la edad adulta temprana, las mujeres y los hombres mayores de 20 años pueden ayudar a prevenir la pérdida de tejido óseo con tres sesiones de 50 minutos de bajo impacto o tres sesiones de 25 minutos de alto impacto a la semana, lo que les ayuda a mantener fuerte el sistema músculo-esquelético y a mejorar el equilibrio y la coordinación.

17ª Entrada: ¿Qué significa "Desarrollo" en ciclismo?

El desarrollo se puede definir como la relación que existe entre la rueda dentada motriz y el piñón receptor, lo que viene determinado por número de dientes de cada rueda y sirve para determinar la intensidad del esfuerzo del ciclista. También se puede definir como la distancia que recorremos cuando damos una pedaleada, lo que esta relacionado con el diámetro de la rueda. Para obtener el mejor rendimiento en el pedaleo se utiliza la conjunción idónea entre plato y piñón para proporcionar la fuerza o velocidad ideal en todo momento.
A continuación les muestro una imagen en la que podrán observar el plato y el piñón de una bicicleta nombrados anteriormente.

Para calcular el desarrollo, multiplicamos el perímetro (en metros) por el número de dientes del plato, y lo dividimos todo por el número de dientes del piñón, como podemos comprobar en la siguiente fórmula:

Podemos encontrar navegando por internet algunas marcas de desarrollo ya calculadas y organizadas en tablas. A continuación les muestro un ejemplo:



En la anterior tabla, observamos el avance en metros por pedaleada según los desarrollos que montemos en una bici de carretera con las habituales ruedas de 700x23c.
También podemos calcular el desarrollo de forma automática en la siguiente página:  web: http://www.ciclismoafondo.es/

Existen dos tipos de desarrollos en el ciclismo:

- Desarrollo largo: El cual se da con plato grande y piñón pequeño. Dicho desarrollo nos permite avanzar una distancia grande pero con mayor esfuerzo puesto que por cada pedaleada la rueda motriz gira más. Este tipo de desarrollo se suele llevar a cabo en las bajadas o cuando se quiere ir rápido en u terreno llano.

- Desarrollo suave: Por el contrario en este caso, se encuentran engranados el plato grande y el piñón pequeño. Este desarrollo nos hace avanzar menos distancia pero realizando menos esfuerzo ya que el número de vueltas por cada pedaleo es mínimo. Este desarrollo facilita las subidas.

A continuación les presento un vídeo en el que podrán visualizar todo lo explicado anteriormente sobre el desarrollo en el ciclismo de manera más práctica y sencilla.

22ª Entrada: Realiza tu ruta senderista con google maps

A continuación les muestro una ruta senderista , la cual comienza en Almendralejo, tomando como punto de salida el Colegio Santo Ángel junto a la Parroquia de la Purificación y el Ayuntamiento, pasando por Villafranca de los Barros y Fuente del Maestre. Hasta llegar a la localidad de Feria, dónde podrán aprovechar y subir a el característico castillo, dónde podrán disfrutar de unas maravillosas vistas de la zona extremeña.
La ruta consta de 38 km, los cuales los realizaremos a pie en 7 horas aproximadamente por lo que la hora de salida se recomienda sobre las siete y media u ocho de la mañana para aprovechar las horas de fresco, poder comer en La Fuente del Maestre y reponer fuerzas y energía, y llegar a buena hora al
destino previsto, en este caso a Feria.


Ruta senderista con Google Maps

25ª Entrada: Análisis de los diferentes estilos de natación

Resultados:

Estilo Crol:

Estilo Braza:

Estilo Espalda:

Estilo Mariposa:

20ª Entrada: Disfruta de tu bicicleta con inteligencia

A continuación les presento los resultados al realizar varias actividades sobre la bicicleta.

¿Lo sabes?

1. ¿Que indica esta señal?: Obligación.
2. Los vehículos deben circular...: Por la derecha.
3. Esta niña quiere girar a...: La derecha.
4. Esta niña está...: Haciendo un cambio de dirección.
5. ¿Qué indica este agente?: Parar al lado.
6. ¿Que indican estas líneas?: Un paso de ciclistas.
7. ¿Qué indica la línea continua?: No se puede cruzar para adelantar.
8. Cuando circulamos carios ciclistas lo haremos...: En fila india.
9. Esta señal indica peligro porque...: Hay un colegio.
10. Este semáforo indica...: Que no podemos cruzar.
11. Esta señal indica dirección prohibida a...: Peatones.
12. El sillín debe estar...: A la altura del manillar.
13. ¿Cuál de estos niños hace bien el adelantamiento?: El b)
14. Está prohibido circular en bici...: Transportando a otra persona.
15. La primera bici se construyó en...: Francia


Actividades

1.- Completa el texto con las siguientes palabras: CODO, CUADRO, DEDOS, PIES, ALTURA,
SILLÍN:

- La altura justa de la bicicleta es la que permite al conductor poner los pies en el suelo, estando situado sobre el cuadro.
- La distancia entre el sillín y el manillar debe permitir tocar el manillar con los dedos mientras el codo toca la punta del sillín.
- El sillín debe estar a la misma altura que el manillar.

2.- Señala en esta rueda los siguientes elementos: BUJE, RADIO, VALVULA, LLANTA, CUBIERTA.


3.- Escribe el nombre de los siguientes elementos: PEDALES, CADENA, PLATO, PIÑÓN



4.-Escribe las diferencias que encuentras entre estas dos bicicletas:

La principal diferencia que existe entre estas dos bicis es la siguiente: podemos observar que la primera bicicleta no tiene cadena, pedales, plato, piñones ni cuadro, por lo que no se le puede dar el uso adecuado y tan solo se puede desplazar con los pies, mientras que en la segunda no falta nada y se encuentra equipada correctamente para realizar un trayecto.

5.- Completa el texto con las siguientes palabras: grupo, carril, fila india, paso, vehículo, en parejas, derecha, bordillo.

- Los chicos ocupan todo el carril e impiden el paso a los demás vehículos
- Cuando circuléis varios ciclistas, no hacerlo nunca en grupo, o en parejas, sino en fila india así podrán adelantar los demás vehículos y evitaréis riesgos de accidentes.
- En carretera debemos circular siempre por nuestra derecha, en ciudad lo haremos también por la derecha y lo más pegados al bordillo de la acera.

6.- En los siguientes dibujos señala quien está haciendo BIEN o MAL el adelantamiento y explica por qué.

1º Foto: el ciclista esta adelantando bien porque hay una línea discontinua.
2º Foto: el adelantamiento es incorrecto, ya que la línea es continua.
3º Foto: en este caso, esta adelantando mal, porque la línea discontinua no esta en su carril, si no en el izquierdo, por lo que él no debería adelantar.
4º Foto: por último, el ciclista esta haciendo un adelantamiento correcto, ya que la línea discontinua está en su carril.

7.- Escribe donde van a girar los siguientes niños: izquierda o derecha.

En el primer dibujo, la niña girará hacia la izquierda, mientras que en el segundo, se dirige a la derecha.

8.- Dibuja el brazo del niño para que señale que va a iniciar la marcha.

Para señalizar que se va a iniciar una marcha, se debe extender el brazo horizontalmente a la altura del hombro.

9.- Escribe por que circulan mal estos niños.

a) Circula mal puesto que lleva demasiado peso a la espalda.

b) Porque está prohibido circular en bici transportando a otra persona.

c) Porque no debe soltar las manos del manillar.

d) Porque no esta permitido circular por las aceras y zonas peatonales.

10.- Colorea cada señal con su color.

    

1.  De peligro-> rojo

2.  Prohibición->rojo

3.  Obligación -> azul

4.  Informativo-> azul/aunque también hay algunas verdes.

11.- Colorea el semáforo para que:

 a) Pueda pasar el peatón y no el ciclista

 b) No pueda pasar el peatón y si el ciclista

 c) Indique precaución puesto que el semáforo va a cambiar.

12.-Escribe lo que indica cada agente:

a) Indica que todos los vehículos que vengan de frente se tienen que parar.
b) Indica que los vehículos que se acerquen al agente por el lado correspondiente al brazo que ejecuta la señal tienen que disminuir la velocidad.
c) Indica que los automóviles tienen que detenerse ante el agente que se acerque tanto  por adelante como por atrás.
d) indica que el vehículo que viene por detrás tiene que pararse.

13.- Dibuja un paso de peatones y un paso de ciclistas.

Paso de ciclistas

Paso de peatones

14.- Señala cual es el peligro que nos indican estas señales.

     a)    Peligro por la proximidad de un paso para ciclomotores.
     b)   Peligro por la proximidad de un lugar frecuentado por escolares, es decir,  porque hay un colegio cerca.
    c)    Peligro por el cruce con otra vía, cuyos usuarios deben ceder el paso.

15.- Indica a qué nos obligan estas señales.

a) Vía reservada para ciclistas
b) Camino peatonal
c) Sentido obligatorio

16.- Termina de dibujar la señal para que indique detención obligatoria.



17.- ¿De qué nos informan?

     a)    Indica que hay cerca un puesto de socorro
     b)   Indica la situación de un teléfono de socorro cerca.
     c)    Indica la situación de una fuente con agua potable.

18.- Busca en esta sopa de letras ocho partes de la bici.

Manillar, sillín, buje, pedal, cadena, plato, rueda, zapata.

19.- Crucigrama

Horizontales

1.- En carretera hay que circular en fila...:  india
2.- Armazón de la bicicleta: cuadro
3.- Color de fondo de las señales de obligación: azul
4.- Línea que no se puede cruzar: continua

Verticales

1.- Intersección de dos carreteras: cruce
2.- Persona que anda por la calle: peatón
3.- Las bicicletas deben circular por la…: derecha
4.- Parte de la vía urbana por donde circulan los peatones: acera

20.- Relaciona cada señal con su significado:

 a) Dirección prohibida a bicicletas: 4º foto
b) Dirección obligatoria para bicicletas: 3º foto
c) Peligro porque hay curvas peligrosas: 2º foto
d) Informa de que hay cerca una fuente: 1º foto