¿ PORQUE ES BUENO HACER ACTIVIDAD FÍSICA?

Para mi la actividad física es una forma de vida . Te hace sentir libre . Puedes llegar a lo más alto si dia a dia te esfuerzas cada vez un poquito más .

lunes

18ª Entrada: Cicloturismo. ¿Lo has probado alguna vez?

A continuación les voy a mostrar los diferentes puntos que debemos seguir para realizar una ruta en bicicleta, que este caso será el Camino de Santiago. Nos preguntaremos ¿que es el Camino de Santiago?, pues bien, es una peregrinación a Santiago. Es optar por la meta que quiero conseguir, saber donde quiero ir y poner todos los medios para conseguirlo.

Esta vez vamos a prepararlo por la Ruta de la Plata, en la cual recorreremos1.000  km aproximadamente  en bici desde Sevilla hasta Astorga (León), desde donde se toma el Camino Francés o el Camino Sanabrés (con el cual enlazaremos)  hasta llegar a Santiago, en 12 días.
Cuando los romanos llegaron a la península Ibérica, desarrollaron en esta vía una calzada romana que les facilitara las comunicaciones y el transporte de mercancías, y así es como nació esta ruta.
Esta ruta cuenta con una buena señalización a través de las tradicionales flechas amarillas y  mojones de piedra o hitos kilométricos decorados con la concha, los cuales nos marcan la distancia a Santiago y nos ayudaran a guiarnos y saber hacia dónde ir.
Vamos a conocer sus diferentes etapas en las que haremos el camino que en este caso serán tres por día, las cual en caso de realizar el caso a pie  las haríamos individuales, pero al realizarlo en bici se puede hacer el doble o el triple empleando casi el mismo trabajo y tiempo, y los diferentes albergues en los que nos alojaremos durante esta experiencia.

1ª Etapa: Sevilla-Almadén de la Plata (69,51 km)

Etapas:

Sevilla - Guillena (22,7 km)
Guillena - Castiblanco de los Arroyos (17,5 km)
Castiblanco de los Arroyos - Almadén de la Plata (29,3 km)

Albergue: Albergue juvenil Vía de la Plata de Almadén de la Plata

Dirección: C/ Puerto de la Cruz, s/n.
Localidad: Almadén de la Plata (Sevilla)
Teléfono de contacto: 615 548 597 (Albergue), 954 73 50 82 (Ayuntamiento)

2ª Etapa: Almadén de la plata - Zafra (80,7 km)

Etapas:

Almadén de la Plata - Monasterio (34,5 km)
Monasterio - Fuente de Cantos (21,6 km)
Fuente de Cantos - Zafra (24,6 km)

Albergue: Albergue de la Asociación de Amigos del Camino de Santiago de Zafra

Dirección: Avenida de la Estación, 17
Localidad: Zafra (Badajoz)
Teléfono de contacto: 617 846 551, 924 96 91 23

3ª Etapa: Zafra - Alcuescar (102 km)

Etapas:

Zafra - Almendralejo (34,5 km)
Almendralejo - Mérida (29,6 km)
Mérida - Alcuéscar (36 km)

Albergue: Acogida de Peregrinos de la Casa de la Misericordia de Alcuéscar

Dirección: Avenida de Extremadura, 2
Localidad: Alcuéscar (Cáceres)
Teléfono de contacto: 651 323 466 (No se aceptan reservas ni equipajes)

4ª Etapa: Alcuescar - Cañaveral (81,7 km)

Etapas:

Alcuéscar - Valdesalor (25,7 km)
Valdesalor - Casar de Cáceres (22,8 km)
Casar de Cáceres - Cañaveral (33,2 km)

Albergue: Embalse de Alcántara

Dirección: Carretera Nacional 630 Km 519,8.
Localidad: Garrovillas de Alconétar (Cáceres)
Teléfono de contacto: 659 355 436, 664 262 742, 927 10 83 00 (No se aceptan reservas ni equipajes)

5ª Etapa:  Cañaveral - Baños de Montemayor (86 km)

Etapas:

Cañaveral - Galisteo (28 km)
Galisteo - Cáparra (29,5 km)
Cáparra - Baños de Montemayor (28,5 km)

Albergue: Albergue La Casa de mi Abuela

Dirección: C/ Alcázar, 4
Localidad: Aldeanueva del Camino (Cáceres)
Teléfono de contacto: 692 531 587, 927 47 93 14

6ª Etapa: B.M - Salamanca(84,5 km)

Etapas:

Baños de Montemayor - Fuenterroble de Salvatierra (32,9 km)
Fuenterroble de Salvatierra - San Pedro de Rozados (28 km)
San Pedro de Rozados - Salamanca (23,4 km)

Albergue: Albergue Casa la Calera

Dirección: C/ Arcediano, 14. Junto al jardín de Calixto y Melibea
Localidad: Salamanca (Salamanca)
Teléfono de contacto: 652 921 185

7ª Etapa: Salamanca - Montamarta(85,1 km)

Etapas:

Salamanca - El Cubo de la tierra del vino (35 km)
El Cubo de la tierra del vino - Zamora (31,6 km)
Zamora- Montamarta (18,5 km)

Albergue: Albergue de peregrinos de Montamarta

Dirección: Al pie de la N-630, pasado el punto kilométrico 261 de la N-630
Localidad: Montamarta (Zamora)
Teléfono de contacto: 980 550 112, 685 104 807 (Manuel Esteban), 685 104 808 (Felipe)

8ª Etapa: Montamarta - Alija del Infantado(70,3 km)

Etapas:

Montamarta - Granja de Moreruela (22,7 km)
Granja de Moreruela - Benavente (25,5 km)
Benavente - Alija de Infantado (21,1 km)

Albergue: Albergue de Villabrázaro

Dirección: C/ Los Majuelos, s/n. Junto a la Casa de Cultura
Localidad: Villabrázaro (Zamora)
Teléfono de contacto: 980 642 630, 639 335 855 (Ángel Alonso)

9ª Etapa: Alija del Infantado - El Acebo(81,3 km)

Etapas:

Alija de infantado - La Bañeza (20,5 km)
La Bañeza - Astorga (24,2 km)
Astorga - Ranabal del camino (20,4 km)
Ranabal del camino - El Acebo (16,6 km)

Albergue: Albergue parroquial Apóstol Santiago

Dirección: Plaza de la Iglesia
Localidad: El Acebo
Teléfono de contacto: 652 921 185

10ª Etapa: El Acebo - Fonfría(87,5 km)


Etapas:

El Acebo - Ponferrada (19 km)
Ponferrada - Cacabelos (15,5 km)
Cacacbelos - Pereje (14,5 km)
Pereje - Vega de Valcarce (12,5 km)
Vega de Valcarce - Fonfría (26 km)

Albergue: Albergue A Reboleira

Dirección: C/ Camino de Santiago, 15
Localidad: Fonfría del Camino (Lugo)
Teléfono de contacto: 982 18 12 71

11ª Etapa: Fonfría - Melide (93 km)

Etapas:

Fonfría - Calvor (25 km)
Calvor - Portomarin (28 km)
Portomarin -Palas de Rey (25 km)
Palas de Rey - Melide (15 km)

Albergue: Albergue O Cruceiro

Dirección: Ronda de A Coruña, 2
Localidad: Melide (A Coruña)
Teléfono de contacto: 616 764 896

12ª Etapa: Melide - Santiago de compostela (48- 50 km)

Etapas:

Melide- Arzúa (14 km)
Arzúa - Arca Pedrouso (19 km)
 Arca Pedrouso - Santiago de Compostela (40 km)


Albergue: Polideportivo, hotel, colegios... etc.

A continuación les presento una imagen del Camino por la Vía de la Plata.



A continuación les presento el listado del material necesario para realizar esta actividad teniendo en cuenta que lo realizaremos en primavera, en concreto en el mes de mayo con lo cual necesitamos ropa de abrigo y agua puesto que es posible que llueva.

Material adaptado a a la bicicleta:
Una bicicleta bien equipada
Casco
Chaleco reflectante
Candado para amarrar la bicicleta.
Alforjas traseras y su funda para la lluvia
Portabultos traseros
Bomba de inflado
Luces, tanto traseras como delanteras
Portabotellas para llevar botellas de agua o alguna bebida isotónica.
Algún dulce, chocolate, frutos secos y una pizca de sal.
Tornillos de repuesto y arandela
Tronchacadenas
Aceite ( líquido y spray)
Cámaras de repuesto.
Velocímetro
Material téxtil:
Camiseta de manga corta
Sudadera
Pantalón corto
Chándal o maya
Pares de calcetines
Mudas de interior
Bañador o bikini
Toalla de microfibra
Chubasquero o poncho
El número de prendas que llevar, depende del peregrino puesto que puede lavarse la ropa y así poder repetirla o llevar una prenda por día, pero ante una ruta tan larga es recomendable no llevar muchas prendas puesto que todo lo que llevamos, lo cargamos a la espalda y es un peso más que nos dificulta a la hora de realizar la ruta.

Útiles para la acampada:

Saco de dormir
Esterilla
Mochila de
Calzado: Botas o zapatillas según quiera el ciclista, (pero a poder ser que estén utilizadas antes de realizar la actividad), zapatillas de deporte y chanclas
Plato, vaso, cubiertos y paño de tela
Bolsa de aseo: champú y gel, cepillo y pasta de dientes, desodorante, cacao, crema hidratante, protector solar, loción antimosquitos, caja de tiritas,aguja e hilo para las ampollas y pañuelos
Botiquín
Gorra o pañuelo parta la cabeza
Gafas de sol (opcional)
Otros materiales:
Móvil
Cámara de fotos
D.N.I. y tarjeta de la Seguridad Social
Mapa
Credencial del peregrino
Dinero
Medicamentos (personas que los necesiten)

A continuación les digo diversos consejos que le servirán para realizar el camino y que si lo realizan en grupo se los harán saber pero si lo llevan a cabo solos es importante saberlos, por eso aquí les dejo algunos. Espero que les sirván y se dejen aconsejar.


Es muy importante la preparación física, es decir, antes de enfrentarnos a dicha aventura, debemos salir con la bicicleta y recorrer varios km.
Debemos repartirnos bien el peso de la mochila e intentar reducirlo al máximo posible, puesto que son muchas horas de ejercicio y esto nos puede provocar cansancio. Es recomendable ir colocando el material en la mochila separado de forma funcional con bolsas de plástico ( y evitar que no hagan ruido para no molestar a los demás compañeros del albergue), colocando lo más pesado en la parte inferior de la mochila y lo más pegado a la espalda. Resulta más cómodo el llevar la cantimplora a la mano, por ejemplo en uno de los bolsillos exteriores de la mochila o en la bicicleta. También es importante el llevar bien ajustada la mochila.
Siempre que tengamos que cruzar una carretera o tengamos que ir por ella, debemos hacerlo con precaución y circular siempre por la izquierda para poder visualizar de frente los coches que se nos acercan.
Al dormirnos dejar todo a mano para el día siguiente ( ropa que nos vayamos a ponernos, neceser, botas aireadas, crema solar, vaselina para los pies..)
Por la mañana es mejor levantarse temprano para apurar el fresco de la mañana y soportar menos horas de sol, las cuales en verano pueden ser muy agotadoras. Hora de levantarse entre las seis o las siete.
Ponernos protección solar y untar los pies con vaselina para evitar las ampollas.
Es recomendable hacer un buen desayuno antes de salir, para coger fuerzas, al igual que debemos llevar algún chocolate o golosina para las paradas que hagamos a lo largo del camino, para obtener azúcar y reponer fuerzas.
Realizar un calentamiento general tanto al comenzar cada etapa como al finalizarlas, para evitar lesiones.
Una vez llegado al albergue; hidratar los pies.
Si nos han salido ampollas, curarlas y eliminarlas con aguja e hilo.
Planificar la etapa del día siguiente y dejar preparada la bici.
Aprovechar los momentos libres una vez que lleguen al albergue para descansar o visitar el lugar en el que se encuentren.


También podemos realizar el Camino de Santiago por otras rutas como son el Camino del Norte o de la Costa, el Camino Francés, el Camino Gallego, el Camino Portugués y el que anteriormente hemos organizado, el Camino Vía de la Plata.




El Camino de Santiago, una experiencia que nunca olvidarás. Peregrinar es una aventura, es una elección. ¡Piensatelo!





                                                        "El camino es la meta"

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